Спорт

Стретчинг під час вагітності. Що важливо знати.

Дорогі девшки, сьогодні дуже важлива тема – темакасающаясябеременности, а саме занять розтяжкою в цей період. Ні разу нас надходив питання про те, чи можна займатися розтяжкою під час вагітності? Ми закцентуємо вашу увагу на специфіці активності під час триместрів вагітності. ⠀ Отже, заняття найкраще розпочинати з другого триместру. У першому триместрі – заняття треба відкласти. Так як організм наповнюється новим станом крові, гормональні викиди, зростання плоду, зміни в матці, поставі, в зв’язках, сухожиллях, тобто у всьому опорно-руховому апараті. У другому триместрі вагітності організм жінки вже адаптований до плоду, до побутових…

Read More
Спорт

Прес качат і анжуманя

Не так давно це Отже, дана тренувальна програма складається з двох частин – ранкової та вечірньої тренувань, які по суті своїй нічим не різняться. У кожній з них є тренування на прес, пробіжка, тренування на турніку і віджимання. Сама по собі програма непогана, але якщо це не тренування серйозного професійного спортсмена (а це явно не так), то дві таких об’ємних тренування за день – це перебір. Програма в такому вигляді – прямий шлях до перетренованості. Саме тому я запропонував би переформатувати цю програму до наступного виду: Ранок Тут цілком доречна…

Read More
Спорт

“ніби вам для шпагату розтяжка потрібна…”

*сказала одного разу тренер однієї танцювальної студії, де я займалася. . І вона права! Адже не для нього))) Так, шпагат – це красиво і естетично. (І відмінно вписується в концепцію блогу про фітнес і здоров’я). Однак, які насправді бонуси таїть у собі розтяжка, розповімо у статті. Фото з особистого архіву автора. 5 років тому))) 5 “бонусів” розтяжки 1. Схуднення. За 1 годину низькоінтенсивної тренування за стретчінгу можна спалити від 100 ккал. Стретчинг – тренування з розвитку гнучкості (від англ. stretch – тягнутися). 2. Запобігає травматизм і допомагає м’язам відновитися. Особливо…

Read More
Спорт

Як накачати сідниці? Принципи тренінгу для красивої попи

Чим ближче літо, тим більше бажання накачати сідниці! Шкода тільки, одного бажання тут не достатньо. Навіть суворої дисципліни і довгих годин, проведених у спортзалі, може не вистачити. Для дійсно ефективного тренінгу потрібні знання. Ось ними я з вами поділюся сьогодні. «Віка, я присідаю, роблю випади, тяги, а ростуть тільки стегна, як бути? » Знали б ви, скільки разів я отримувала такі скарги! Рішення проблеми заховано в самому питанні. Справа в тому, що традиційний підхід до тренінгу сідничних м’язів передбачає одноманітні дії. У класичних вправах немає нічого поганого, вони прекрасні! Але…

Read More