Рубрика: Спорт

Ні разу нас надходив питання про те, чи можна займатися розтяжкою під час вагітності? Ми закцентуємо вашу увагу на специфіці активності під час триместрів вагітності. Отже, заняття найкраще розпочинати з другого триместру. У першому триместрі – заняття треба відкласти. Так як організм наповнюється новим станом крові, гормональні викиди, зростання плоду, зміни в матці, поставі, в зв’язках, сухожиллях, тобто у всьому опорно-руховому апараті. У другому триместрі вагітності організм жінки вже адаптований до плоду, до побутових навантажень і готовий приймати додаткові навантаження у вигляді розтяжки. У стретчинг треба підходити до занять комплексно,…

Read More

Так, шпагат – це красиво і естетично. (І відмінно вписується в концепцію блогу про фітнес і здоров’я). Однак, які насправді бонуси таїть у собі розтяжка, розповімо у статті. 5 “бонусів” розтяжки 1. Схуднення За 1 годину низькоінтенсивної тренування за стретчінгу можна спалити від 100 ккал. Стретчинг – тренування з розвитку гнучкості (від англ. stretch – тягнутися). 2. Запобігає травматизм і допомагає м’язам відновитися Особливо важливо для спортсменів. Еластичність і гнучкість м’язів, зв’язок і суглобів запобігає травматизм при виконанні складних вправ (наприклад, з великими вагами). При цьому гнучкі м’язи дозволяють виконувати…

Read More

Чим ближче літо, тим більше бажання накачати сідниці! Шкода тільки, одного бажання тут не достатньо. Навіть суворої дисципліни і довгих годин, проведених у спортзалі, може не вистачити. Для дійсно ефективного тренінгу потрібні знання. Ось ними я з вами поділюся сьогодні. «Віка, я присідаю, роблю випади, тяги, а ростуть тільки стегна, як бути? » Знали б ви, скільки разів я отримувала такі скарги! Рішення проблеми заховано в самому питанні. Справа в тому, що традиційний підхід до тренінгу сідничних м’язів передбачає одноманітні дії. У класичних вправах немає нічого поганого, вони прекрасні! Але…

Read More

Семеніхін пропонує наступний комплекс вправ. Суперсет з двох видів підтягувань – підтягування широким хватом (працюють найширші м’язи спини) і підтягування вузьким зворотним хватом (працюють біцепси). Відпочинок – 1 хвилина. «Австралійські» підтягування (працюють внутрішня частина спини і м’язи вздовж хребта). Відпочинок – 1-1,5 хвилини. Суперсет: віджимання від турніка в широкому хваті (працюють грудні м’язи, трицепси, найширші м’язи спини) і пуловери вузьким хватом на турніку зі згином ліктів у 90 градусів (працюють найширші м’язи спини, прес, грудні м’язи). Відпочинок 1-1,5 хвилини. Суперсет з двох видів віджимань: віджимання вузьким хватом від підлоги з…

Read More