Спорт

Стретчинг під час вагітності. Що важливо знати

admin

Ні разу нас надходив питання про те, чи можна займатися розтяжкою під час вагітності?

Ми закцентуємо вашу увагу на специфіці активності під час триместрів вагітності.

Отже, заняття найкраще розпочинати з другого триместру. У першому триместрі – заняття треба відкласти. Так як організм наповнюється новим станом крові, гормональні викиди, зростання плоду, зміни в матці, поставі, в зв’язках, сухожиллях, тобто у всьому опорно-руховому апараті.

У другому триместрі вагітності організм жінки вже адаптований до плоду, до побутових навантажень і готовий приймати додаткові навантаження у вигляді розтяжки. У стретчинг треба підходити до занять комплексно, тобто не нагрузочно, а більше поддерживающи. Тренування повинні бути спрямовані на розвиток рухливості суглобів і розтягненню м’язів, і не мати силового характеру.

Особливу увагу приділяйте глибоким м’язам живота. Вони допоможуть вам у підтримці. Так само рекомендується робити вправи на розкриття кульшового суглоба, що надалі допоможе вам у пологах. А ось тиск на плід строго протипоказано!

Що стосується третього триместру, можна робити легкі вправи, такі як: метелик, голуб, бічна розтяжка сидячи на підлозі, отдедение ноги в сторону напівлежачи, вправа для зміцнення м’язів спини сидячи на четвереньках і тд. Вправи повинні бути без стресу для тазового дна.

Сідати на шпагат, якщо до цього ви ніколи не займалися розтяжкою, в даний період не варто!

Важливо: приступати до будь-яких занять/вправи можна лише після консультації лікаря акушер-гінеколога.

Як правильно робити гімнастику для вагітних

Існує три основних правила грамотного виконання занять при вагітності:

Необхідно виключити заборонені вправи і підібрати спеціалізований комплекс для свого терміну (нагадуємо, що в першому триместрі краще утриматися від занять зовсім).

Ритм тренування повинен проходити в спокійному режимі і має приносити задоволення.

Якщо існує медичний заборона на фізичне навантаження, то його необхідно строго дотримуватися.

Навантаження. Що необхідно враховувати

З урахуванням особливого положення слід дотримувати певні заходи безпеки при навантаженні:

  • Виключити травмонебезпечні вправи;
  • До розтягування м’язів і сухожиль підходити дуже акуратно, щоб не допустити перерозтягнення;
  • Не допускати надмірне навантаження, що загрожує задишкою;
  • Тримати пульс в межах норми (не вище 120 ударів в хвилину після навантаження);
  • Виключити різкі рухи, стрибки і підняття важких речей;
  • Робіть невелику паузи між вправами, щоб дати організму тренуватися в комфортних умовах;
  • Не варто тренуватися лежачи на спині, це може бути небезпечно;
  • Час тренування не повинно перевищувати 30 хвилин.

Більш детально тема стретчинга до, під час і після вагітності розкриває наш експерт в області медицини Ігор Захезин на онлайн-курсі.