Все про випаданні волосся: 10 основних причин і 9 важливих поживних речовин для відновлення

Втрата волосся – це питання, закономірно турбує не тільки красивий, але і сильна стать.

Мінус 50-150 волосків на день – це нормально. Більше – вже забагато.

Горішки – справа дуже гарне волосся. Низкоуглеводная версія горіхового печива від Олени @urbanistka_vl.

Основні причини того, що людина втрачає волосся:

• Спадковість. З цим мало що можна зробити, на жаль.
• Нестандартна гормональна ситуація. Найчастіше, мова йде про серйозні гормональні “перекоси”, викликаних об’єктивними причинами. Це вагітність та післяпологовий період, менопауза, порушення в роботі щитовидної залози та яєчників і т. д.
• Тяжкі процеси, які наносять удар по організму. Аутоімунітет, травми, психоемоційний стрес і т. д.
• Прийом певних ліків і агресивне лікування.
• Харчування. На цьому етапі ми, як ви розумієте, можемо впоратися самостійно. Нестача білка і корисних жирів, незбалансовані дієти, дефіцити поживних речовин.
• Незручні зачіски, постійне здавлювання шкіри голови, порушення кровотоку.
• Метаболічний синдром. Дослідження показують, що випадання волосся за чоловічим і жіночим типом можуть говорити про те, що обмін речовин порушений, це видно за показниками крові та тиску.
• Стан передміхурової залози. Проблеми волосся тісно пов’язані з її проблемами.
• Зниження функції щитовидної залози.
• Розлади травної системи. Порушення засвоєння поживних речовин тягне до закономірним дефіцитів.

Причин, насправді, величезна кількість, і свою треба знати.

Перш ніж приймати рішення, має сенс з’ясувати з грамотним фахівцем, яка природа саме вашого випадання.

Зі свого досвіду: в цій ситуації я звернулася до хорошого фахівця-трихолога, здала безліч аналізів, а також зробила трихограму. Виявили брак білка, дефіцит вітаміну Д та міді. Також, ймовірно, свою роль зіграв і стрес. Скоригувала ці моменти, через якийсь час випадання припинилося, з тих пір таких епізодів не спостерігала.

Маленьке зауваження від трихолога: якщо у вас активно випадає волосся, але ви не завдає серйозної шкоди зовні (густота, в цілому, зберігається) – значить, ви просто швидко оновлюйтеся. Бувають і такі періоди.

Як випадає волосся?

А ось на це варто звернути особливу увагу.

1. Випадання волосся за чоловічим і жіночим типом – це втрата густоти в певних зонах.

Чоловічий тип – рідшає передня лінія волосся і скронь, маківка.

Жіночий тип – стає дуже помітним та широким проділ, і подальше поширення на маківці і бічних частинах голови.

Варто звернутися до фахівця, тому що на таке випадання впливають чоловічі і жіночі гормони, до яких підвищується чутливість волосяних цибулин (коливання рівнів тестостерону, естрогену, ДГТ).

2. Телогеновое випадання. Той момент, коли будь-які позаштатні ситуації – основна причина порідіння шевелюри.

Телогеновая фаза – це фаза відпочинку цибулин, нормальний процес, але іноді вони “засипають” занадто масово і надовго.

В ідеалі, на поверхні голови завжди йде синхронізована змінна робота. Частина цибулин знаходиться в анагене (фаза зростання), частина – в телогене (фаза сну).

І раптом фолікули починають “страйкувати” і всім дружним колективом йти в режим сну. Залишається працювати тільки частина супер-відповідальних працівників. Волосся випадає як зазвичай або в більшому обсязі, а ось нові ростуть погано.

Психологічний стрес, незбалансоване харчування або захворювання – відлік треба вести приблизно за 3-4 місяці до настання неприємної ситуації. Ось тоді щось пішло не так, а зараз волосся стали рідшати. Випадають вони зазвичай досить рівномірно, без певних “зон” поразки.

Хороша новина: організм впорається, і все буде відновлено. Але йому треба допомогти.

3. Різні типи локальних або повних алопеций, що мають як аутоімунні, так і зовнішні причини.

Що робити з харчуванням і звичками, щоб відновити волосся?

1. Заповнити нестачу білка, жирів і мікроелементів. Про це зараз поговоримо докладно.

2. Забути про тугих зачісках, “стягуючих” пучках і хвостик.

3. Вибрати гребінець щадного типу, з великою відстанню між зубчиками.

4. На час відновлення не користуватися агресивними типами укладання гарячими щипцями і плойками, всякою хімією для волосся.

У чоловіків випадання волосся є певною даністю – це особливості гормонального профілю та спадковості, а ось у жінок найчастіше винні не гормони, а стреси, харчування і недостатнє кровопостачання шкіри голови, всякі агресивні дії.

Найважливіші поживні речовини для здоров’я волосся:

1. Риб’ячий жир. Жири омега-3 живлять волосяні фолікули, знижують рівень запалення, сприяють росту волосся.

Допоможуть яйця, жирна риба, волоські горіхи, печінка тріски, насіння чіа.

2. Цинк. Це кращий друг волосяних фолікулів. Його головна цінність в тому, що він є кофактором синтезу безлічі ферментів і відповідає за активність волосяних цибулин.

Простіше кажучи, він допоможе їх “розбудити” і активує правильні процеси.

А ще він рятує фолікули від деградації – тобто, уповільнює вікову втрату волосся.

Якщо у вас порушений метаболізм цинку або є його виражений дефіцит – волосся постраждають.

Де взяти цинк? Докладний матеріал.

Гарбузове насіння, будь-які морепродукти, яловичина і баранина, птиця, яйця.

3. Вітаміни групи В. Це просто лідери в боротьбі з рідким волоссям, вітаміни краси. Вони відновлюють одночасно і волосся, і шкіру, і нігті, і настрій.

Особливо біотин, вітамін В5 – це стимулятори росту волосся, які сприяють їх потовщення, міцності та гладкості.

Випадання волосся може прямо вказувати на дефіцит біотину, а це часто трапляється під час вагітності та годування, так як біотин активно використовується у важливому процесі розвитку дитини.

Додаткові фактори ризику – куріння і проблеми з печінкою.

Де взяти? Яйця, яловичина, курка, картопля, бобові, субпродукти, риба.

4. Вітамін С. Як він працює в цьому випадку? Знижує окислювальний стрес, який волосся ох як не люблять. Старіння і витончення волосся – цілком закономірний процес, але його можна уповільнити, отримуючи з їжею досить антиоксидантів.

Де взяти? Шипшина, квашена капуста, ківі, солодкий перець, брюссельська капуста, брокколі, цитрусові, капуста білоголова свіжа. Вітамін С і колаген – ідеальне комбо.

Докладний матеріал про джерела вітаміну С

5. Залізо. Це само собою. Взаємозв’язок дуже чітка, підтверджена дослідженнями. У кого в організмі не вистачає заліза, той часто скаржиться на втому, їх дифузне випадання. Особливу увагу варто звернути увагу на рівень феритину.

Де взяти? М’ясо, субпродукти, яйця, риба, зелень, бобові. Дуже багато джерел –

6. Вітамін D. Волосяні фолікули вкрай чутливі до нього, як до прогормону. Він регулює метаболізм кальцію, імунну функцію, ріст і відновлення клітин. Аутоімунні захворювання волосся і шкіри часто трапляються на тлі дефіциту вітаміну D.

Будьте хоча б іноді на сонці, а також збагачуйте своє харчування джерелами вітаміну D.

Це переважно жирна риба, гриби, яйця і м’ясо.

Все про вітаміні D

7. Мідь. Це складова частина волосяного фолікула. Якщо її достатньо в організмі, волосся будуть сильними, блискучими і густими.

Джерела міді: печінка, морепродукти, бобові, какао, горіхи.

8. Вітамін Е. Забезпечує зниження запальних процесів, а також живить і відновлює волосся. Матеріал

9. Кремній. Сприяє зниженню ламкості волосся, відновлює їх структуру.

Джерела: крупи (гречка, рис, ячка, пшоно), бобові, манго.

Простіше кажучи, раціон для волосся повинен містити:

• Достатня кількість білка з м’яса, птиці, яєць, молочних продуктів.
• Корисні жири, зокрема джерела омега-3, вітаміну Е.
• Антиоксиданти із зелені, фруктів, овочів.
• Мінерали з тварин продуктів і круп.
• Горіхи і насіння в адекватних кількостях.

Якщо волосся різко почали випадати, не панікуйте, дайте їм час відновитися. Якщо запущений цикл, в один момент він не зупиниться.

І обов’язково варто з’ясувати, чи немає критичних ситуацій в організмі – здати аналізи, щоб виключити дефіцити, гормональні та метаболічні проблеми, оцінити стан щитовидної та передміхурової залози, травної системи.

А ще, будь ласка, зверніть увагу на кровопостачання голови. Дуже корисні микромассажи – можна мезороллером, можна просто руками. Краще не стягувати волосся дуже суворо, щоб вони отримували досить кисню і не травмувалися механічно.