Спорт

Прес качат і анжуманя

Не так давно це

Отже, дана тренувальна програма складається з двох частин – ранкової та вечірньої тренувань, які по суті своїй нічим не різняться. У кожній з них є тренування на прес, пробіжка, тренування на турніку і віджимання. Сама по собі програма непогана, але якщо це не тренування серйозного професійного спортсмена (а це явно не так), то дві таких об’ємних тренування за день – це перебір. Програма в такому вигляді – прямий шлях до перетренованості.

Саме тому я запропонував би переформатувати цю програму до наступного виду:

Ранок

Тут цілком доречна пробіжка. І для цього ранку цілком достатньо. Причому в ідеалі пробіжки робити не щодня, а через день, щоб організм встигав відновлюватися. А в ті дні, в які пробіжок немає, цілком можна виконувати тренування преса і віджиматися від підлоги. Якщо вранці вам бігати важко, можете перенести пробіжку на вечір, це не принципово.

Вечір

Увечері приходить час для турніка. Причому вечірню силове тренування теж краще всього виконувати через день, щоб давати тілу час на відновлення. Тобто в один день ви робите пробіжку, а в іншій – тренування на турніку. У програму тренування на турніку я би включав класичні підтягування у різних варіаціях (широким і вузьким хватом, а також на низькій перекладині), а також віджимання від брусів (ті самі знамениті анжумания). Крім цього турнік дозволяє здорово прокачати м’язи преса. Моє улюблене вправу – підйом ніг у висі до торкання ногами перекладини – дуже добре опрацьовується весь м’язовий масив живота.

У підсумку, озброївшись такої модифікованої мем-програмою тренувань, ви зможете непогано зміцнити свої м’язи і здоров’я і поліпшити ваш зовнішній вигляд.