Щоденні вправи, які принесуть ефект за 30 днів і не завдадуть шкоди організму
Інформація з цієї статті, яку нам надав портал https://vnk1.kiev.ua/ покращуватиме результати для схуднення з додаванням щоденних вправ. Однак не всі, хто худне, до кінця розуміють роль фізичних вправ для втрати зайвих калорій. Щоб позбутися плачевних результатів і наприкінці шляху не розчаруватися, спробуємо переконати деяких «індивідуумів» у важливості спорту для досягнення бажаного результату.
На початку необхідно засвоїти низку важливих правил
Спорт важливий при схудненні, але другорядний. Скільки б ви не займалися спортом, всі зусилля марні, якщо не створити протягом доби дефіцит калорій. Коли захочеться наступного разу за 1 раз з’їсти плитку шоколаду, пам’ятайте, щоб спалити калорії, отримані з неї, необхідно бігати щонайменше 60 хвилин.
Фізичні вправи необхідні збереження м’язів. Біг, плавання, прогулянки на велосипеді, піші прогулянки – це аеробні навантаження, під фізичними на увазі силові навантаження як з власною вагою, так і зі спортивними снарядами. Адже комусь хочеться схуднути, але при цьому не стати володарем підтягнутої, спортивної та рельєфної фігури.
Шукайте залу, де є тренер. Особливо це важливо для початківців, коли немає техніки, ні знань в галузі анатомії, важко схуднути. Крім цього, неправильне виконання вправ, може завдати травми.
Що необхідно включити до списку щоденних вправ
Розминка
Вона не спалює велику кількість калорій, але тримає організм у тонусі і дозволяє йому підготуватися до більш серйозних навантажень, розігріваючи м’язи, покращуючи їхню витривалість і підвищуючи еластичність волокон. Якщо виконувати її вранці, вона дозволить швидше вийти із сонного стану та привести організм у «бойовий стан» до робочого дня.
Стретчінг
Просто – це розтяжка, яка важлива, як при наборі маси, так і при спалюванні зайвих жирових відкладень. Вона допоможе покращити поставу, зробити м’язи більш еластичними та гнучкими. Її можна виконувати щодня хоч уранці, хоч увечері.
Йога вправи
Вони займуть не більше 15 хвилин на день, але наскільки вони корисні. Наприклад, крім гнучкості та витривалості, вправа вакуум здатна підтримати діафрагму в нормі, не дозволити розвиватися вісцеральному жиру, що захистить внутрішні органи від його обволікання, не порушуючи їхню діяльність. Також корисні вправи Кегеля, спрямовані на зміцнення м’язів стегна в тому числі і інтимних.
Тренування з легкою вагою
Необхідно використовувати спортивні снаряди такої ваги, які становлять лише 30% від одноповторного максимуму (одноповторний максимум – це та вага, з якою можете зробити лише 1 повторення без порушення техніки). Легка вага дозволить прискорити витрати калорій і добре розігріти тіло у разі переходу до більш тяжкої стадії тренувань.
Кардіо
Не варто різко включати кардіотренування на тривалий час, організм не підготовлений і на відновлення знадобиться багато. Починайте з малого, 10 хвилин бігу буде якраз.
Кардіо перші 20 хвилин тренує серце, зміцнює зв’язки, м’язи та сухожилля, виводить воду, але жир спалюється лише через 20 хвилин. Тому, коли м’язи зміцняться, а дихання стане витривалішим, приділяйте кардіонавантаження не менше 30-60 хвилин за 1 раз. Більше не варто, інакше перетренованість може дати себе знати і знизити швидкість схуднення.
